Kimseyi sigaranın sağlığa onarılamaz zararlar verdiğine ikna etmeye gerek yok.Psikoaktif maddelerin zararlılık açısından son derecelendirmesinde nikotin üçüncü sırada yer aldı. Önümüzde sadece eroin ve kokain var. Kalıcı bağımlılığın oluşumu açısından liderdir.
Ancak bunu bilmelerine rağmen insanlar alışkanlıklarını değiştirmek için acele etmiyorlar çünkürahatsız edici bir durumda olmak istemiyorum. İçtikleri sigara miktarını kademeli olarak azaltarak bile bağımlılıklarından kurtulabileceklerine güvenmezler.
Sigarayı bırakmak neden zordur?
Sigara içme isteği hızla bireyin varlığının önemli bir parçası haline geliyor. Öğle yemeğinden sonra veya arkadaşlarla bir toplantıda yapılan birkaç nefes bir tür ritüel haline gelir.Nikotinin etkisi altında hem psikolojik hem de fiziksel bağlanma oluşur.
Bu madde solunum ve merkezi sinir sistemleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, kan bileşimini kötüleştirir ve bağışıklık sistemine zarar verir. Ve nikotinin vücuda hangi biçimde girdiği önemli değil: sigara, nargile, e-sigara veya IQOS aracılığıyla.
Dopamin takviye sistemi tetiklenir. Psikoaktif toksin, nöronlarla aktif olarak etkileşime girer ve merkezi sinir sisteminin temel nörotransmitterlerinden biri olan dopaminin salınmasına neden olur. İhtiyaçların pekişmesi duygusal düzeyde gerçekleşir. Ve nikotin yaklaşık bir saat içinde elimine edildiğinden, çok yakında yeni bir pozitiflik dozuna ihtiyaç duyulacaktır.
Beyin bir talepte bulunur ve ihtiyaç karşılanmadığında yoksunluk belirtileri ortaya çıkar.Tütün bağımlılığının mekanizması devreye girdi. Tütün ürünlerinin düzenli kullanımından sadece birkaç gün sonra düzenli çalışmaya başlar. Birey bağımlılığının esiri olur.
Bağımlılığın belirtileri
Çoğu zaman, kişi sigarasız yaşayamayacağını, sigara molasının kaçırılmasının ardından gergin ve dengesiz hissetmeye başladığında anlar.Kalıcı bağımlılığın belirtileri şunlardır:
- sabah kalktıktan hemen sonra, kahvaltıdan önce sigara içme arzusu;
- birkaç nefesten sonra artan konsantrasyon;
- nikotin vücuda girdikten sonra genel durumun normalleşmesi.
Toplumun tütün kullanıcılarına yönelik aldığı kısıtlayıcı önlemler etkisizdir. Kötü bir alışkanlığa veda etmek için sigara içen kişinin samimi arzusu gereklidirve dikkat çekici bir irade, çünkü herkes yoksunluk belirtileriyle baş edemez.
Tütün bağımlılığından kurtulmak için motivasyon bulmanız, tahrik edici faktörleri mümkün olduğunca ortadan kaldırmanız ve kararlılığınızı güçlendirmeniz gerekir.İradeli bir kişi sigarayı hemen burada bırakmaya karar verebilir ve kararını uygulayabilir.. Ancak sadece birkaçının güçlü bir iradesi var, bu yüzden çoğu, yavaş yavaş sigarayı bırakmaya başvurmak zorunda kalıyor.
Kimler sigara içmemelidir
Pek çok insan zararlı hobilere veda etmek istiyor. Ancak tütün bağımlılığına mümkün olduğunca çabuk son vermesi gereken kategoriler var.Bu insanlar özellikle savunmasızdır ve kendilerine zarar vermeden dumanı solumaya devam edemezler:
- Çocuklar ve gençlerhenüz vücudu tam olarak oluşmamış olan kişi.
- Hamilelik planlayan veya çocuk taşıyan kadınlar. Tütünün sadece kadının kendisi üzerinde değil aynı zamanda fetus üzerinde de zararlı etkisi vardır. Bu, birçok fiziksel ve zihinsel patolojinin oluşmasına ve hatta bebeğin ölümüne yol açabilir.
- Kalp hastalığı teşhisi konan kişiler. Kalp krizi veya felç geçirme riski taşıyorlar.
- Solunum problemleri yaşıyor: astım, zatürre, bronşit, obstrüktif akciğer hastalığı.
Kişi risk grubuna ait olmasa bile sigarayı en kısa sürede kademeli olarak nasıl bırakacağını düşünmelidir.
Bağımlılığa nasıl veda edilir
Antisosyal bir alışkanlıktan kendi başınıza veya uzmanların yardımıyla vazgeçebilirsiniz.Sağlıklı seçim yapmak doğru karardır. Deneyimler, sigarayı yavaş yavaş bırakmanın daha iyi olduğunu göstermektedir.
Psikolojik hazırlık
Bağımlılıktan kurtulmak için kampanyanın başlangıç tarihini doğru belirlemek gerekiyor.Bir çeşit tatil ya da tatilin ilk günü olsun. Dumanı soluma arzusu en sık işyerinde ortaya çıkıyorsa, cumartesi günü veya tatil tatilinde başlayın. Günlük içilen sigara sayısının azaltılacağına göre kaba bir program hazırlamak gerekir.
Her yeni paketi satın alırken fiyatını bir kağıda yazarsanız hafta sonunda ilginç bir sonuç elde edersiniz. Vurabilir:Aile bütçesinin önemli bir kısmı zararlı malların satın alınmasına harcanıyor. Parayı daha faydalı satın alımlara harcamak daha iyi olmaz mıydı?
Doğru zihinsel tutum yalnızca kararlılığınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda hedefinize ulaşmanıza da yardımcı olacaktır.
Hareket planı
Doktorların ve psikologların tavsiyeleri arasında şunlar yer alıyor: Sigara kartonu almayın. Yeni bir paketi yalnızca önceki pakette tek bir parça kalmadığında satın alın. Sigara içmeniz gerekiyorsa paketi hemen açmamalısınız, birkaç dakika elinizde tutmanız daha iyi olur ve bu süre zarfında küçük bir şey yapın: 2-3 fiziksel egzersiz, bir arkadaşınızı arayın, sadece yürüyüşe çık.
Sabah ilk sigarayı mümkün olduğu kadar uzun süre ertelemek ve sigara içmeyi hatırlatan her şeyi gözden uzak tutmak daha iyidir.Çakmaklar ve küllük arka köşeye gidiyor. Sigara paketi cebinden çıkarılır. Bir bağımlı, nikotin dozları arasındaki süreyi uzatmak için gerekli her yolu kullanmalıdır.
Sigarasız günleri tanıtmanız gereken bir plan hazırlayabilirsiniz - önce haftada bir, sonra iki, üç. Bu yaklaşım tavsiyeyle tamamen tutarlıdır: sigarayı yavaş yavaş bırakmanız gerekiyor.
Motivasyon
Hedefe ulaşma arzusunu desteklemek için ciddi motivasyon önemlidir.Sağlığına zarar verilmemesi gereken bir bebeğin doğumu ya da sevgili eşinin istekleri çok önemli sebeplerdir.. Bir arkadaşınızla sigaraya veda edebileceğinize dair iddiaya girerseniz, sigaraya direnmek çok daha kolay olacaktır - bu bir prensip meselesidir, tartışmayı kazanmanız gerekir!
Birçoğunun güçlü iradeli niteliklerini kanıtlaması önemlidir. Bu durumda kararınızı akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza söylemeniz ve sigara içme olasılığını kararlılıkla reddetmeniz mantıklı olacaktır.Bu durumda, bir sözün kırılması temelde kabul edilemez hale gelir..
Motivasyon yalnızca dışsal değil aynı zamanda içsel de olabilir. Benlik saygısını artırma, sağlığı koruma ve kendine saygı duyma arzusu en güçlü teşviklerdir.
İlaç yardımıyla bir alışkanlığı kırmak
Kişi sigarayı kendi başına yavaş yavaş bırakmanın mümkün olup olmadığından emin değilse kliniğe gitmek mantıklıdır. Bir narkolog, durumdan çıkmak için en uygun programı oluşturmanıza yardımcı olacaktır., yedek ilaçları seçecek ve gerekirse sakinleştirici yazacaktır.
Değiştirme tedavisi
Tıbbi yöntemler sigarayı bırakırken oluşan rahatsızlığı gidermeyi amaçlamaktadır. Bu, küçük dozlarda nikotinin vücuda girmesini sağlayan araçlarla kolaylaştırılır.Bu teknikle beyin, alışılagelmiş doz yerine çok küçük bir doz verilerek "aldatılır".. Bu bağımlılık düzeyini azaltır.
Çekilme hissini hafifletmek için şunları kullanın:
- Nikotin yaması;
- sigara karşıtı sprey;
- nikotin sakızı;
- inhaler.
Bu araçların kullanılması yalnızca geçici bir etki sağlar ve tam özgürleşme sorununu çözmez.
Psikoterapötik faaliyetler
Psikoterapi yöntemleri kişinin bilincini buna göre ayarlamaya ve bilinçaltındaki tütün ürünlerine yönelik arzuyu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Psikoterapistler aşağıdaki yöntemleri kullanır:
- Erickson hipnozu;
- rasyonel, bilişsel, davranışsal psikoterapi;
- Allen Carr'ın tekniği.
Uygulama, psikoterapötik etkinin yüksek etkinliğini göstermektedir. Sonuç birkaç seansta elde edilebilir.
Akupunktur
Akupunktur refleksojenik noktalara etki ederek vücudun savunmasını harekete geçirir.Belirli bölgelere etki nikotin bağımlılığının engellenmesine neden olur.
Sigarayı bırakırken kişi sinirlenir. Ve akupunktur sinirlilik belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Ruh hali düzleşir, stres direnci artar.
Yöntemin etkinliği doktorun profesyonelliğine bağlıdır.ve hastanın nikotin esaretinden kurtulma konusundaki ateşli arzusu.
Sigarayı nasıl bırakacağımıza dair sohbeti sonlandırırken, sadece karar vermenin önemli olmadığını vurguluyoruz.Hiçbir şeyi yarına ertelemeden harekete geçmek önemli.. Her uzun yolculuk ilk adımla başlar. Küçük başlayın ve yavaş yavaş hedefinize ulaşın.